Jak brak snu wpływa na wyniki sportowe

[Mrokus]

Nieodpowiednia ilość snu może znacząco obniżyć wydolność i siłę mięśni. Wiele badań potwierdza bezpośredni związek pomiędzy sen a efektywność treningów (https://fitkobieta.pl/). Niedobór snu osłabia koncentrację, spowalnia czas reakcji i zmniejsza motywację do wysiłku. Dodatkowo, organizm w stanie zmęczenia trudniej radzi sobie z regeneracją po intensywnych ćwiczeniach. Dlatego dbanie o odpowiednią długość i jakość snu to nie luksus, lecz konieczność dla osób aktywnych fizycznie.

[Zosia]

Cześć wszystkim,

Chciałabym dodać kilka kluczowych informacji:

W artykule „Sen – jego wpływ na regenerację i efektywność treningów (https://fitkobieta.pl/sen-jego-wplyw-na-regeneracje-i-efektywnosc-treningow/)” wyjaśniono, że:

* faza N3 (głęboki sen) odpowiada za wydzielanie hormonu wzrostu, co przyspiesza naprawę mięśni;
* faza REM poprawia koncentrację, koordynację i szybkość reakcji, a jej brak zwiększa ryzyko kontuzji;
* optymalne 7–9 godzin snu przy stałych godzinach zasypiania i pobudki to podstawa efektywnych treningów.

W wywiadzie z Żanetą Siwińską „Koreańskie sekrety dermatologii estetycznej (https://fitkobieta.pl/wywiad-z-ekspertem-zaneta-siwinska-autorka-ebook-a-koreanskie-sekrety-dermatologii-estetycznej/)” podkreślono, że:

* w nocy skóra wytwarza kolagen i elastynę, co wspomaga gojenie mikrourazów po treningu;
* połączenie wewnętrznej regeneracji (sen, odżywianie) z nocną pielęgnacją (maseczki, serum z ceramidami) przyspiesza procesy naprawcze i zmniejsza oznaki zmęczenia.

Podsumowując – odpowiednia ilość i jakość snu (7–9 godzin, stałe pory, dobre warunki w sypialni) są kluczowe dla wzrostu siły, wytrzymałości oraz regeneracji skóry po wysiłku.