Najważniejsze w diecie odchudzającej jest ustalenie planu zmniejszenia kaloryczności codziennych posiłków.
Jeżeli chcesz schudnąć to wiadomo, że musisz jeść mniejszą ilość kalorii niż dotychczas. Tylko ile?
Najpierw ustalasz swoje BMI wskaźnik wagi ciała. (najlepiej z uwzględnieniem płci, wieku, wzrostu, masy aktualnej) To potwierdzi jak dużą masz nadwagę.. Kalkulatory bmi znajdziesz w necie i możesz tam potestować jaką wagę musisz osiągnąć aby mieć dobre bmi.
Następnie ustalasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dla utrzymywania zdrowej wagi (względem wieku, płci, aktywności, pracy), takie kalkulatory również znajdziesz w necie.
I teraz zależnie od Twojej aktualnej nadwagi.. dobierasz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Jeżeli nadwaga nie jest duża, wybierasz dietę o kaloryczności takiej jaka wyszła z kalkulatora zapotrzebowania, lub niższą kaloryczność. (zależnie czy dasz radę i ile aktualnie zjadasz, możesz próbować kaloryczności od 1000 do 1500 na dzień)
Jeżeli Twoja nadwaga jest duża, przeważnie trudno jest radykalnie zmniejszyć kaloryczność, (choć to indywidualna sprawa), ale uniwersalnym sposobem jest sukcesywne zmniejszanie kaloryczności rozłożone w czasie. Bez obliczenia aktualnego spożycia kalorii, trudno podać o ile mniej kalorii musisz przyjmować. Więc tutaj poradzę, aby przetestować, np. dietę 2000Kcal, 3000Kcal.
Ważną sprawą jest, to aby utrzymywać dzienną kaloryczność, nie podjadać, nie dopychać.. Bardzo dobrym sposobem przy odchudzaniu jest skorzystanie z cateringu dietetycznego, szczególnie jeśli brakuje Ci czasu na samodzielne przygotowywanie diety. Z cateringu dostajesz 5 daniową dietę i dużo łatwiej jest utrzymać apetyt na wodzy!
Pamiętaj, że zmiana nawyków żywieniowych, wymaga trochę samozaparcia, ale organizm szybko się adaptuje. Staraj się ułatwiać sobie to zadanie, obserwuj pozytywne efekty, myśl pozytywnie, słuchaj pozytywnej muzyki, zobacz lub poczytaj motywujące treści. Przejdź się do lasu, pooddychaj świeżym powietrzem