Zamiast szybko, lepiej robić to stopniowo i krok po kroku. Zerknijcie -
https://hop-sport.pl/lawki-treningowe/ Moim zdaniem to podstawa. Jeśli masz w domu ławeczkę, a do tego obciążenie, to jesteś w stanie wykonać prawie każdą aktywność. I po prostu - to działa.