Jak faktycznie ćwiczysz i zdrowo się odżywiasz to moim zdaniem suplementacja jest również ważna. Warto wybrać coś jak białko czy gainer. Sprawdź sobie artykuł
http://www.kreatyna.odzywki-na-mase....zy-gainer.html i dowiedź się jaka ich różnica i co lepiej pasuje do Ciebie.