Jak brak snu wp³ywa na wyniki sportowe

[Mrokus]

Nieodpowiednia ilo¶æ snu mo¿e znacz±co obni¿yæ wydolno¶æ i si³ê miê¶ni. Wiele badañ potwierdza bezpo¶redni zwi±zek pomiêdzy sen a efektywno¶æ treningów (https://fitkobieta.pl/). Niedobór snu os³abia koncentracjê, spowalnia czas reakcji i zmniejsza motywacjê do wysi³ku. Dodatkowo, organizm w stanie zmêczenia trudniej radzi sobie z regeneracj± po intensywnych æwiczeniach. Dlatego dbanie o odpowiedni± d³ugo¶æ i jako¶æ snu to nie luksus, lecz konieczno¶æ dla osób aktywnych fizycznie.

[Zosia]

Cze¶æ wszystkim,

Chcia³abym dodaæ kilka kluczowych informacji:

W artykule „Sen – jego wp³yw na regeneracjê i efektywno¶æ treningów (https://fitkobieta.pl/sen-jego-wplyw-na-regeneracje-i-efektywnosc-treningow/)” wyja¶niono, ¿e:

* faza N3 (g³êboki sen) odpowiada za wydzielanie hormonu wzrostu, co przyspiesza naprawê miê¶ni;
* faza REM poprawia koncentracjê, koordynacjê i szybko¶æ reakcji, a jej brak zwiêksza ryzyko kontuzji;
* optymalne 7–9 godzin snu przy sta³ych godzinach zasypiania i pobudki to podstawa efektywnych treningów.

W wywiadzie z ¯anet± Siwiñsk± „Koreañskie sekrety dermatologii estetycznej (https://fitkobieta.pl/wywiad-z-ekspertem-zaneta-siwinska-autorka-ebook-a-koreanskie-sekrety-dermatologii-estetycznej/)” podkre¶lono, ¿e:

* w nocy skóra wytwarza kolagen i elastynê, co wspomaga gojenie mikrourazów po treningu;
* po³±czenie wewnêtrznej regeneracji (sen, od¿ywianie) z nocn± pielêgnacj± (maseczki, serum z ceramidami) przyspiesza procesy naprawcze i zmniejsza oznaki zmêczenia.

Podsumowuj±c – odpowiednia ilo¶æ i jako¶æ snu (7–9 godzin, sta³e pory, dobre warunki w sypialni) s± kluczowe dla wzrostu si³y, wytrzyma³o¶ci oraz regeneracji skóry po wysi³ku.