Cześć wszystkim,

Chciałabym dodać kilka kluczowych informacji:

W artykule „Sen – jego wpływ na regenerację i efektywność treningów” wyjaśniono, że:

* faza N3 (głęboki sen) odpowiada za wydzielanie hormonu wzrostu, co przyspiesza naprawę mięśni;
* faza REM poprawia koncentrację, koordynację i szybkość reakcji, a jej brak zwiększa ryzyko kontuzji;
* optymalne 7–9 godzin snu przy stałych godzinach zasypiania i pobudki to podstawa efektywnych treningów.

W wywiadzie z Żanetą Siwińską „Koreańskie sekrety dermatologii estetycznej” podkreślono, że:

* w nocy skóra wytwarza kolagen i elastynę, co wspomaga gojenie mikrourazów po treningu;
* połączenie wewnętrznej regeneracji (sen, odżywianie) z nocną pielęgnacją (maseczki, serum z ceramidami) przyspiesza procesy naprawcze i zmniejsza oznaki zmęczenia.

Podsumowując – odpowiednia ilość i jakość snu (7–9 godzin, stałe pory, dobre warunki w sypialni) są kluczowe dla wzrostu siły, wytrzymałości oraz regeneracji skóry po wysiłku.