Nie każde ćwiczenie przyniesie takie same efekty, dlatego warto wiedzieć, które ruchy angażują mięśnie pośladkowe w największym stopniu. Przysiady, wykroki czy mostki biodrowe należą do najskuteczniejszych. Kluczem jest systematyczność i właściwe obciążenie dopasowane do możliwości organizmu. Na stronie https://sztosowe.pl/po-jakim-czasie-...n-na-posladki/ można przeczytać o tym, jak dobrać plan treningowy, by zauważyć efekty nawet po kilku tygodniach ćwiczeń i uniknąć błędów początkujących.