Raz, ze duzo cwiczyc, a dwa , po prostu zdrowo sie odzywiac jesli sami nie potrafimy ogarnac sobie planu zywieniowego, to mozna sie skonsultowac z dietetykiem, na przyklad tutaj https://odchudzanie.medicover.pl/ bedziemy miec diete dopasowana pod siebie, pod swoje wlasne predyspozycje