moim zdaniem to powinno brzmieć suplementy i trening bo właśnie takie połączenie da ci prawdziwy efekt którego oczekujesz heh, myślę sobie że białko o np https://sklep.kfd.pl/bialko-c-50.html może być idealne na start twojej przygody z treningami/suplementami itp więc od tego warto zacząć z czasem aminokwasy, bcaa, gainer jeśli chcesz masy można dorzucać